零投入做减肥训练营，完整思路分享

最近几日，贾老师的电影票房成绩斐然。而热度更甚电影的，是贾老师一年暴瘦 100 斤的减肥经历。借着这个热点，今年不妨考虑做一个与减肥瘦身相关的线下项目。下面分享完整的思路与计划。

其实，减肥训练营这个想法，我多年前就曾萌生过，自认为在理论上完全可行，且市场前景广阔。肥胖已然成为众多女神最为头疼且高度重视的问题，这不仅因为它影响形象，更关键的是关乎健康。过度肥胖，即便是男生也会深受困扰。然而，减肥这件事，说难极难，说易也易。大多数人都认可运动与适度节食是最为科学健康的减肥途径，除此之外别无他法。但难点在于，道理虽简单，坚持却异常艰难。正因如此，众多减肥产品多年来风靡市场，销售极为火爆。毕竟人的本性如此，没几人能对抗人性，单纯依靠自身毅力减肥成功的少之又少。所以，我很早就设想过，若在郊区提供一个相对封闭的场地，招募那些渴望减肥成功、追求美丽蜕变的女神们，实施为期一年的减肥训练营计划，定会有许多人愿意尝试，只要价格合理且考虑周全。减肥训练营最大的优势在于提供了一个具有一定约束力的环境，以及一群能够互相鼓励、加油的伙伴。贾老师暴瘦 100 斤后，有网友表示，若让你大半年专注于减肥这一件事，你也能瘦。那为何不尝试呢？纯粹花费一年时间专注于减肥，有何不可？谁的人生没有经历过几年蹉跎岁月，浪费也就浪费了。况且专注于减肥并非浪费人生。只有胖子才最能体会这件事的价值与意义。所以，减肥训练营必定有市场。但我在网上搜索后发现，这个项目早已存在，全国有很多，模式成熟且场地专业。不过价格也相当高昂。目前市场上的减肥训练营，平均价格每月 8000 元左右，这属于中等价格。场地更专业的价格会更高，虽有宣传每月 3000 多的，但实际咨询后价格也要 5000 以上。而且很多参加减肥训练营的学员都以追求暴瘦、短期速成为目标，大多报名一两个月的课程。但这种理念并不好，追求速成效果首先对健康不利，再者离开训练营后，失去环境约束容易反弹。所以，如果能引入一种新的理念，专注于长期封闭减肥计划，为期至少一年，不追求过度节食和过度运动，以适度节食加少量运动为方法，以科学搭配养成习惯为手段，一年时间同样能实现瘦身 50 斤以上，且后期不易反弹。下面就来说说我个人设想的零投入模式减肥训练营计划的完整版实操内容。

第一条，理论基础。减肥的本质是能量差，是一场简单的能量游戏。每天吸收的能量大于消耗的能量，长期如此必然发胖；每天吸收的能量小于消耗的能量，长期坚持必定变瘦。消耗能量的方式有哪些呢？首先是基础代谢，人体每天正常的基础代谢所需消耗的能量大约为 1000 大卡。也就是说，你 24 小时躺着睡大觉所耗费的能量与跑步 10 公里所耗费的能量差不多。其次是运动耗能。自身代谢消耗与运动相加，便是每天消耗的总能量。吸收能量的方式有哪些呢？只有吃喝。所以，如果每天制定出适当的运动量，无需过度运动，然后算出运动消耗与代谢消耗的能量总和，再根据此数值制定每天的食谱，只要吸收食物的热量值低于消耗总值，必然会瘦。这是宇宙万物的规律，目前的科学研究尚未突破这个规律。若你打破了这个规律，那可是要震惊科学界的。所以别再说什么特殊体质、喝凉水都会长肉之类的鬼话，小心科学家真的信了，把你抓去做研究。减肥就是这么简单的算术游戏，减肥的快慢取决于每天减少的能量差值大小。但过度运动加过度节食虽能快速暴瘦，却不可取，对健康影响极大。所以只要找到一个合理的临界点，适度运动，适度节食，让每天减少的能量差值刚好控制在一年能瘦 50 斤以上，便足够了。这个算术题并不难，很容易就能反推出来。减肥训练营要做的，就是营造这样一个氛围和场地，督促、管理、鼓励一群志同道合的人共同努力。

第二条，场地与投入。做生意存在风险，若先租好场地，投入食堂和健身器材等，生意还未开始，风险就已成倍增加。万一招不来学员怎么办？所以我的思路是零投入，先不找场地，不投入设施，先招人，招募减肥瘦身志愿者。以众筹的名义，先确定名额。比如计划一年只招收 30 个名额，先招够 30 人后，再统一收取学费，然后去谈场地，安排食宿问题。什么都没有就先众筹，会有人愿意加入吗？这取决于两方面，一是宣传，二是性价比。如果宣传到位，性价比又高，相信还是会有人加入的。等招够 30 人后，可以召开统一大会，宣讲训练营的具体实施计划，让学员吃下定心丸，以共创共赢为口号，鼓舞士气，开启热辣滚烫的减肥之旅。

第三条，定价与食宿。定价有两种模式。如果打算找有统一宿舍的场地，学费包含住宿，建议每人一年学费 3 万，吃住全包。如果找郊区偏远、入住率低的小区，房租便宜，周围环境优美安静。这种情况可以让学员自己租房，营地只协助联系房源，一般郊区偏远小区的房租能低至整租 500 一个月左右。此时学费定价一年 2 万，租房自理，包吃饭，尽量安排所有学员租到同一个小区，方便管理。说完住宿问题，再谈食堂问题。如果是 30 个人，无需刻意安排食堂，只要有个厨房，简单招聘一个做饭阿姨，或者让自己家人负责做饭即可。能节约成本的地方尽量节约。只要食谱科学规划，每天控制好蔬菜肉类质量标准，饭菜清淡可口，很多学员都能接受。而且由于人数不多，可以根据每个人的口味量身定制喜欢的菜谱，分多次做小炒，这种定制化服务是相比正规大训练营的优势所在。

第四条，训练项目安排。解决了食宿问题，接下来是训练项目安排。每天实行标准化管理，8 个小时统一安排，扣除吃饭和午休，还剩 6 个小时。具体时间分配如下，也可自行补充添加。每天两个小时常规锻炼。这种锻炼采用普通常见的运动方式，无需健身器材，可做跑步、健身操或瑜伽动作等。这样做的好处一是减少不必要的器材投入，二是让学员毕业后也能有条件继续保持健身习惯。没有专业器材，靠普通健身方式也能达到专业健身效果，关键看聘请的教练是否会指导。每天一个小时互动游戏。互动游戏是为了劳逸结合，加强学员之间的团结互助，提高凝聚力。游戏方式可以经常变换，如狼人杀、表演节目或圆桌讨论会等。每天两个小时自媒体培训指导。这一点非常重要，可作为优势突出宣传。如果有人愿意花费一年时间参加训练营，不能辜负他们的信任和勇气。很多人需要上班养家，即使想参加也难以取舍。但自媒体时代提供了新出路。如果能让学员掌握过硬的自媒体技能，通过网赚弥补收入，就可以暂时不上班，用一年时间尝试。毕竟做网赚不受地点限制，在哪里都能工作赚钱，与上班无异。如果自己不懂自媒体不会教别人，可以从学员中挑选一个懂的人，既当学员又当老师，减免其学费。或者干脆招聘一个兼职自媒体老师，愿意做这种兼职的老师不难找。如果老师教得好，学员又有完整时间和良好氛围，一年下来，从自媒体获得的收入甚至可能远超学费成本，最后不仅实现减肥，还能赚到钱并学到自媒体技能，这并非不可能。最后，每天一个小时的体育项目活动，如羽毛球、篮球、乒乓球等。在玩乐中锻炼，同时加强团队协作。以上加起来刚好 6 个小时。另外，还可以组织每个月一次的近郊旅行，如爬山、骑行或其他运动类游玩活动。爬山专找免费的野山，既有意义又不花费成本。至于其他增值项目，可以自行设计添加或让学员集体讨论商议。比如发挥每个学员的特长，让每个人把自己擅长的技能教给其他学员。这样既让大家学到不同才艺，又让每个人得到自我锻炼。只要前期宣传到位，能把人组织起来，后期的营地管理和项目设计还有很多发挥空间。

第五条，项目盈利分析。假如按照每个学员每年学费 2 万，只管吃饭的方案计算项目盈利能力。这个方案性价比相对较高，因为平均每月不到两千块，而且让学员自己租房能最大程度满足不同需求。以招收 30 个学员为例，一年总的学费收入是 60 万。吃饭成本按照 5 万计算，虽然菜品质量可以严格把关，但批发菜品有价格优势，而且减肥餐量不大，即使每天安排精瘦肉和蛋奶，也不会花费太高。聘请一个健身教练的工资按照年薪 5 万计算，这个所谓的健身教练，只要懂科学搭配、膳食管理和一些基础的健身理论知识就够了。平时也就是和大家一起活动，出门跑步带带队，所以年薪 5 万能招来。并不需要那种特别专业、年薪十几万的高级教练，因为做的都是普通锻炼，不借助器材。教练的主要作用是引导学员减肥的同时做到塑形。剩下的基本没有其他成本了。厨房可以租个小区房子，在家里做。平常锻炼的场地可以在小区周边的公园或比较安静的免费空地。选择偏远的郊区或城乡结合部，除了房租便宜，还有环境优美、人少安静、公共场地多的优势。这样算下来，只招收 30 个学员，做个小班管理式、私人定制化的半封闭训练营，一年的净利润大概有 50 万左右。虽然不算多，但相比其他生意，这个操作思路的风险和收益比已经很不错了。很多第一次满怀激情做生意的人能做到不亏本就不错了。我不喜欢用 “创业” 这个词，动不动就创业，做个简单的网络兼职也叫自己创业，已经把 “创业” 这个高尚的词汇搞得很低端了。我觉得这个思路顶多称得上是个不错的生意。感兴趣的可以多研究，对大多数人来说，看完图个乐呵就行。如果能给您带来一点启发和思考，我就很满足了。